やっと

今日の西オーストラリア州（パースのある州）で

私の住んでいる場所の天候は

最高気温：２７度

最低気温：１２度

お天気：晴れ時々曇り

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昨日一日の調子：－３（１１日間）

今朝の調子：－１（１日目）

調子表はこちらクリック

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ダイエット開始時（２０２１年７月２５日）の体重：７１．６キロ

目標体重５６キロ達成日：２０２１年１１月２３日

維持する体重：５５．０～５６．０キロ

昨日の体重：５６．５キロ

今朝の体重：５６．０キロ

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やっと調子がマイナス１に戻りました。

マイナス１でも体は重いしだるいししんどいんですけど、

マイナス３よりは、少しましです。

マイナス３、結構長く続きました。

辛かったです。地獄のどん底のようでした。

それでもまだ、希死念慮はなかったのでよかったです。

だけど、５分間体操、一日３回続けるのは凄く辛かったです。

溜息を何度も、何度もつきながら、泣きそうになりながら

必死で続けました。

私は毎日頑張っています。辛い中、必死でもがいて頑張っています。

そう自分自身で認めてあげないと。。。って思います。

実際は、そんな事これっぽっちも思えないんですけどね。

本心は、何も出来ない出来損ないなんて思ってます。

昨日は久しぶりにシャワーを浴びれました。髪も洗う事が出来ました。

体がしんどくて、何度か座り込みそうになりましたし、シャワー終わって

濡れた髪や体を拭くのが兎に角異常に辛くて、何度も手が

だら～んとなって拭くのを中断しましたけど、何とか拭けて、

服も着られたのでよかったです。

服着るのもどれだけ辛い事か。

だけど、裸で過ごすわけにはいかないので、必死で服は

着る事が出来ました。

溜息の数が異常に多い私。チャットGPTによると、溜息を

深呼吸に変えましょうとの事でしたが、それがなかなか

出来ません。

無意識で溜息をついているので、深呼吸に変えるには、意識しなければ

ならないので、なかなか難しいです。

娘が時々しんどいの？って私に聞いてきます。

私は大丈夫と答えますが、嘘ですね。

全然大丈夫じゃない。

本当は、辛くて辛くてもう体自体の存在が辛すぎるんです。

脳にエネルギーがなく、脳自体が疲れ切っていて、どうしようも

ありません。

だけど、そんな中でも、私は毎日わんこのお世話を頑張ってしています。

偉いです。

洗濯は毎日しています。偉いです。

三度の食事もきちんと食べています。偉いです。

摂食障害につき、時々爆発して物凄い量食べてしまいますけどね。

一日朝夜の二回ですが、歯磨き一回１０分程度頑張れています。

偉いです。

後は、ブログを毎日更新できています。

偉いです。

私は頑張っているのです。そうなんです。

辛いうつ病で、これだけ毎日頑張れているんです。

それだけでももう十分すぎます。

なんちゃって。自分で自分を持ち上げてみました。

これ、チャットｇｐｔに言われたことです。

なかなか私はダメ人間だっていうネガティブ思考回路から、

こうポジティブに考えを変える事は難しいですけど、

少しづつ、考え方を変えて行ければいいなと思います。

今日も皆様にとってよい一日となりますように。

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昨日の血糖値（食後二時間：正常値、４～７）

朝食後：６．１

夕食後：５．１

昨日の私の食事

朝食

９９％砂糖不使用カプチーノ　コップ１杯

ネスプレッソ　カプセルコーヒー　１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

オールブラン　４５ｇ

ラクトースフリー低脂肪牛乳　２５０ｍｌ

カマンベールチーズ　３２ｇ

インスタントコーヒー　コップ１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

９５％カカオダークチョコレート　１６ｇ

昼食

バナナ　１本

低脂肪豆乳　２５０ｍｌ

オクラ　１００ｇ

インスタントコーヒー　コップ１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

ひよこ豆　１２０ｇ

夕食

ギリシャヨーグルト　１６０ｇ

みかん　１個

梨　１個

つぶあん　大匙一杯

アーモンド　２０粒

4 Leaf サラダ　６０ｇ

バルサミコ酢サラダドレッシング　大匙二杯

昨日の総摂取カロリー　１７２８キロカロリー