不快指数１００％！

今日の西オーストラリア州（パースのある州）で

私の住んでいる場所の天候は

最高気温：２７度

最低気温：１２度

お天気：晴れ時々曇り

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昨日一日の調子：―３（５日間）

今朝の調子：―３（６日目）

調子表はこちらクリック

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ダイエット開始時（２０２１年７月２５日）の体重：７１．６キロ

目標体重５６キロ達成日：２０２１年１１月２３日

維持する体重：５５．０～５６．０キロ

昨日の体重：５５．１キロ

今朝の体重：５５．５キロ

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いや～！毎日あっついですわ～。汗だらっだら！不快指数１００％！

ですが、今日、何時になるかは分からないそうですが、

エアコンクリーニングに来てもらえます。

やっとエアコンが使えるようになります。

今日は久しぶりの３０度以下ですが、今後また３５度や３６度の日も

やってきますし、このままいくと、１２月、１月、２月は、

軽く４０度越えの日がたくさん増えると思います。

ああ、くわばらくわばら。

室温は、今では平均３０度を超えてます。

夜になっても下がらずずっと３０度越えが続いています。

暑苦しくて扇風機は付けているものの、それでも寝苦しいです。汗汗です。

エアコンなし状態でですよ。扇風機で何とかしのいでますが、

あっついのなんの。汗だらっだら。

今日クリーニングしてもらったらエアコン入れるんだ～。（＾＾）

冷たい水を、コップに入れてちびちび飲んでいるのですが、

冷たいのはほんの数分。

なにせ、室温が３０度超えてますので、すぐにぬるくなってしまいます。

私にとっては地獄の夏。。。ああ。。。もう早く夏よ通り過ぎてくれ。。。

我が家で使っているエアコンは、Evaporative air conditionerと言って、

日本で言うと、蒸発式エアコンとなるそうです。

これは、日本の普通のエアコンのように、一部屋づつに必要なのではなく、

屋根の上に機械が取り付けられ、全室、台所やリビング、ダイニングなど、

全て家中を冷やしてくれるのですけど、それは良い点なのですが、

問題点があって、気温が３４度を超えると、冷えにくくなるんですよね。

水を循環させて冷やす仕組みなので、温度を７～８度、頑張って

１０度くらい下げるのが限界なんです。

なので、４０度越えの日が来たら、家の中でも３０度超えたくらい

までしか冷やせず、４０度越えの外よりは涼しいんですけど、

それでも３０度以下には冷やせないので、家の中では

やはり汗かいて耐える、と言う事になります。

なので、本格的に夏気温になったら、３５度越えばかりになるので

そして４０度越えも多いので、エアコン、効かないんですよねえ。

家の中で汗だらっだら生活を送らないといけません。

温める機能はありませんので、クーラーだけですので、

冬は使えません。

冬は、電気のファンヒーターを、それぞれ部屋に一台置いてます。

話変わりますが、最初、運動を始めたときは、５分間運動だったのですけど、

徐々に運動数を増やして、今は１０分～１５分間運動になってます。

いまだに一日３回、食後に行っています。

運動と言っても、ほぼ椅子に座っての運動で、それ以外は

しんどくて無理です。億劫だし、出来ません。

が、この運動は頑張って続けています。

このまま、ずーっとずーっと続けていけたらいいなと思います。

勿論とても体調が悪く、１０分も１５分も運動できない日が

あるので、それぞれ８分間運動、５分間運動を

体調悪い日の為の運動として、チャットGPTに作ってもらいました。

大事なのは、量ではなくて継続だと言われました。

なので、無理しないで、辛い時は５分を一日１回でもいいとのこと。

だけど、くそ真面目で融通が利かない私は、無理して無理して、

１５分間運動をやってしまうのかもしれません。

辛く、無理な状態で１５分間運動を続けても、いい事ないそうなんです。

自然に続けられる方がいいので、辛くてしんどい時は５分間を

選んでくださいとも言われました。

それが出来たらいいんですけどねえ。

大うつ病による、脳認識の思考回路のゆがみと言うそうなんですけど、

運動量を減らすと、自分がダメ人間だ、出来損ないだ、

根性がない負け犬だ、効果が下がるとか考えちゃうんですよねえ。

この思考のゆがみを治すためには、何だか５段階くらいあるそうで、

専門家に付いて指導を受けながら、長い年月をかけて、

少しづつ、少しづつ治療していくそうなんですよ。

私はろくなカウンセラーに会えなかったので、治療は現在

拒否状態。

一生このまま認知の歪みがあるまま、一生を終えるんだろうなあって

思います。

だから、いつも辛いです。苦しいです。だって、自分をいつも

責めて責めて追い詰めて、自分自身で自分の心を殺しているんですもの。

これは、自分による、自分への虐めみたいなものです。（－＿－）ふぅ。

あ、あくまでも、自分自身に対してであって、人には全くそんな風な

思考は働きませんよ。ご心配なく。

今日も皆様にとってよい一日となりますように。

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昨日の血糖値（食後二時間：正常値、４～７）

朝食後：５．２

夕食後：５．２

昨日の私の食事

朝食

９８％砂糖不使用モカコーヒー　コップ１杯

ネスプレッソ　カプセルコーヒー　１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

オールブラン　４５ｇ

ラクトースフリー低脂肪牛乳　２５０ｍｌ

カマンベールチーズ　３２ｇ

インスタントコーヒー　コップ１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

９５％カカオダークチョコレート　１６ｇ

昼食

バナナ　１本

オクラ　１００ｇ

低脂肪豆乳　２５０ｍｌ

ひよこ豆　１２０ｇ

インスタントコーヒー　コップ１杯（ラクトースフリー低脂肪牛乳入り。砂糖なし）

夕食

ギリシャヨーグルト　１６０ｇ

みかん　１個

梨　１個

つぶあん　大匙一杯

アーモンド　２０粒

４ Leaf サラダ　６０ｇ

バルサミコ酢ドレッシング　大匙二杯

昨日の総摂取カロリー　１７２８キロカロリー